16.06 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 3x8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 18kgx 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8, 23kgx 8 18,5kg x8, 20,5 x 8, 23kgx 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 23kg x 8 11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8 2. Hip thrust [...]
[...] nie dokazywał, więc nie objadałam się za bardzo, ale wpadł kawałek ciacha, radler, zwykły chleb. I mimo nie dużej ilości czułam się wzdęta jak balon (aż miałam uczucie że brzuchal w majty zaczął się wżynać :))) Chyba przyzwyczaił się do bardziej czystej michy. Za to muszę przyznać że po niemal 2- letniej przerwie w alkoholu nawet radler mi [...]
[...] 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 11. Brzuch – freestyle 3 serie plank+ nożyce Dziś po treningu nie wiedzieć czemu najbardziej czuję skośne brzucha...:-? ot zagadka... Już wiem że w końcu na dniach otrzymam wyproszone obciążenie 8-) I to nawet więcej niż oczekiwałam - 2 krążki po ok. 15 kg i 2 po ok. 10 kg. [...]
9.07 - dzień NT Miska - rotacja DNT - 1715 - 120B, 140W, 75T /SFD/Images/2016/7/11/8c53040dd0934ba1af79a4327b14f0a7.jpg 10.07 - trening Ciężary mogą być nieco dziwne bo w końcu mam moje obciążenia - mają dokładnie po 9,2 kg każdy i stąd wychodzą takie wartości jak 22,6 kg itp. ;-] Trochę wprowadza to zamieszania bo muszę wszystko kalkulatorem [...]
[...] dluzej czyli bedziesz dluzej katowac miesnie i automatycznie beda musialy byc co raz bardziej wytrzymale zeby tyle czasu byc ciagle w napieciu napisze jak ja cwiczylem brzuch wtedy kiedy mialem naprawde zadowalajace efekty ktorych rezultaty wyraznie dostrzegalem podczas sparingow(moze ktos zkorzysta) ja robilem brzuch zawsze po treningu(mt) [...]
Podsumowanie dnia: Dzisiejszy TRENING: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach:30x10/40x8/50x6/60x6/65x6/70x5 ogolnie całkiem nieźle ostatnia seria tylko ciężkawo 2. Syzyfki: 3x10x10kg tutaj normalnie 3. Wspięcia na palce: 3x20x70kg też normalnie Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 30x12/40x10/50x8/55x8/60x6 raczej [...]
[...] tutaj masz skorygowany swój plan: A Przysiad 3 serie Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie na barki 3 serie Coś na biceps 2-3 serie Coś na triceps 2-3serie B Martwy ciąg 3 serie Wyciskanie w skosie 3 serie Drążek 3 serie Unoszenie hantli bokiem 2 -3 serie Biceps i triceps jak wyżej Oczywiście koniecznie trenujemy brzuch.
a)Nogi: -Wykroki- 8,8,7,7,6,6,5,5; -Przysiady- 8,8,7,7,6,6,5,5; b)Plecy: -Podciąganie na drążku(podchwyt)- 8,8,7,7,6,6,5,5; -Wiosłowanie sztangielką w opadzie(i tutaj mam problem, bo nie mam ławeczki, mogę być oparty o łóżko - jest dosyć miękki albo na krześle - gdzie polecacie :D?)-8,8,7,7,6,6,5,5; c)Klatka piersiowa: -Pompki klasyczne- [...]
[...] ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. jesli juz wiemy o co chodzi,bierzemy sie za ciezsza odmiane full body-trening skrocony,minimalistyczny: na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze [...]
[...] były by interwały - przeplatanie tępa na poziomie 80 - 90% i 50 - 60%. Trening taki lub areobowy najlepiej po treningu siłowym - lepsze spalanie tkanki tłuszczowej. Do tego brzuch 2 razy w tygodniu. Chyba może być w dni między treningami na siłowni (niech mnie ktoś poprawi jeśli się mylę) Unikaj cukrów prostych bezpośrednio przed treningiem [...]
[...] wymyślam ostatnio takie układy, że sama z siebie jestem polana...zamykam sie w sypialni, puszczam muzę i jakoś samo wychodzi8-) chłopak ma zakaz wstępu, ostatnio wlazł na dach i oknem do sypialni zaglądal co ja tam robię%-)}:-( nieśmiało nastawiam się na masowanie, najwyższa pora, wysuszyło mi górę, wywaliło brzuch pora spiąć poślady:-))
[...] 1)przysiad box 2)Przysiad przy ścianie z piłką 3)RDL 4)uginanie nóg na piłce 5)wspięcia na palcer stojąc na hantlami na stepie 6) wspięcia na palce z gumą DZIEŃ 4 Ramiona + brzuch 1)wyciskanie handelek siedząc 2)unoszenie rąk przodem z gumą 3)unoszenie rąk bokiem z gumą 4)wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia 5)Plank na piłce 3xmax [...]
[...] że cofnęłam się z ciężarami wiem że pierwszy trening był technicznie słaby, czułam mega powera a nie byłam w stanie prawidłowo przysiąść z większym ciężarem, pilnowałam żeby brzuch był napięty i tym razem już odcinek lędzwiowy nie bolał tak jak poprzednio ale jeszcze nie do końca czuję to ćwiczenie Zmieniony przez - terco w dniu 2012-12-05 [...]
[...] fruktozy. Marta od wczoraj już minęły chęci na węgle wiec może to jakieś chwilowe przed @ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9910a30a5fbd4d81b1191b8fe2a89ccf.png TRENING ramiona, brzuch (3x15, 1 minuta przerwy) 1)wyciskanie hantli sedząc 9kg-14x/9x 7,75kg-10x* 2)unoszenie rąk przodem z gumą zielona-15/15 czerwona-9x 3)unoszenie rąk bokiem z gumą [...]
04.03.2013 Trening: Rano 20 min aero na rowerku na czczo. Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej, 4 serie po 6 powtórzeń, 90/95/100/105 -wyciskanie hantli skos górny, 4 serie po 12 powtórzeń, 20 kg hantlami, bardzo dokładnie, technicznie. -wyciskanie siedząc na maszynie, wąskim uchwytem, 4 serie po 16 powtórzeń -rozpiętki na maszynie w drop secie, [...]
07.03.2013 Kolejny dzień na 50g węgli. Dzisiaj gorzej niż wczoraj, organizm dosyć dosadnie domaga się jedzenia. Ratuje się pomidorami i ogórkami... :-) Trening: 20 min aero na czczo Triceps: -francuz na maszynie, 3 serie po 6 powtórzeń- 65 kg -francus na łamanej leżąc, 3 serie 12-10-8 powtórzeń- 40 kg -pompki na maszynie- dropset, łączenie 24 [...]
08.03.2013 Dzisiaj masakra, wyszło zmęczenie po całym tygodniu, przez cały dzień zasypiałem. Trening: 20 min aero na czczo Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie, 12,10,8,6 -unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc, 4 serie po 16 powtózeń -unoszenie hantli bokiem w dropsecie, 3 serie po 3 zejścia. Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie 15 min [...]
11.03.2013 Ładowanie śmieciami+ 2 dni regeneracji i czuję się jak nowo narodzony. Dzisiaj od rana masa energii i świetne samopoczucie :) Trening: 20 min aero na czczo Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej, 5 serii 80,100,105,110,115 kg schodziłem od 6 powtórzeń do 2. -wyciskanie hantli skos górny, 4 serie 14,12,10,8 powtórzeń, 22 kg hantle, [...]
13.03.2013 Trening: 20 min aero na czczo Brzuch: Serie łączone, od razu przejście do kolejnego ćwiczenia, po obejściu wszystkich 1 min przerwy. 3 rundy. -unoszenie nóg w zwisie -skłony na maszynie -skosy hantlą Interwały na rowerku. Szama: Bez zmian, dałem tylko inną mieszankę warzywną. Dzisiaj czuję duże przemęczenie. Czuję, że dzisiaj szybko [...]
[BLOG] LuckyMe - Domatorki się siłują
